Tham khảo thêm: Học ngay cách nấu bún gạo lứt giảm cân, dáng đẹp lại thơm ngon, hấp dẫn đến sợi cuối cùng. 2 Các cách nấu phở gạo lứt Phở gạo lứt nước lèo. Chuẩn bị 30 phút Chế biến 30 phút Dành cho 2 người. Nguyên liệu món phở gạo lứt nước lèo. 100g phở gạo Gạo nguyên cám giảm cân Có rất nhiều người đang hiểu không đúng về thành phần và tác dụng của gạo lức dẫn tới ứng dụng sai trong quá trình ăn uống, sử dụng. sử dụng gạo lức để giảm cân. Ko những ko giúp những bạn giảm cân mà còn với thể gây ra những tác Ngoài cách nấu gạo lứt như gạo thông thường; cháo gạo lứt giảm cân cũng rất được yêu thích vì vừa ngon miệng vừa dễ chế biến. Cùng bỏ túi ngay công thức chế biến món ăn này nhé! nhai chậm vì gạo lứt vẫn còn nguyên phần vỏ cám nên rất khó tiêu hóa khi vào dạ Trong thành phần của gạo Huyết rồng có 2 khoáng chất vi lượng này nên có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn đối với người mắc bệnh. Chất xơ có trong gạo lứt huyết rồng giúp kiểm soát lượng calo vào cơ thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn Bún gạo lứt đỏ Hoàng Minh giảm cân gói 250g. ₫21.600 ₫11.000. Gói Yến mạch Đức HAFER FLOCKEN nguyên hạt Gói 500gam. ₫60.000 ₫30.000. Bún gạo lứt chùm ngây Vũ Gia gói 500g. ₫29.000 ₫22.000. 1kg Gạo lứt đen VUGIA Eatclean/Gym/Ănkieng. Mua Gạo nếp cẩm nguyên cám, nếp lứt đen túi hút chân không giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. Cải thiện hệ tiêu hóa,Giảm cân ,Giải độc cơ thể do các chất độc hại. Cải thiện chức Gạo Lứt Đen Bách Hợp nguyên cám 1kg - Canh tác hữu cơ, tốt cho người đang chế độ giảm cân hoặc ăn chay, bổ sung sắt. 63.000 ₫. -25%. 47.000 ₫. I6FWUT. Theo nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra gạo còn xát dối, gạo lứt chính là hàm lượng vitamin nhóm B được giữ lại nhiều hơn so với gạo trắng thông thường. Nhiều người có thói quen thích ăn gạo xát trắng, nhưng không để ý rằng sau quá trình xay xát và đánh bóng, lớp cám gạo có đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và protein đã bị mất đi. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, cho thấy gạo lứt là sự lựa chọn hàng đầu cả về lợi ích sức khỏe và cả dinh dưỡng. Vì gạo xát chưa kỹ, đang còn cám, gạo lứt được bỏ qua công đoạn chà bóng trong quá trình sản xuất chế biến nên hàm lượng vitamin nhóm B được giữ lại nhiều hơn so với gạo trắng được xát kỹ. Do vậy, việc sử dụng gạo còn cám cho bữa cơm hằng ngày sẽ đem lại nhiều dinh dưỡng cho các thành viên trong gia đình bạn hơn so với gạo trắng thông thường. Để khẩu phần ăn có đủ vitamin B cần chú ý không nên xay xát gạo quá kỹ vì các vitamin nhóm B có nhiều ở lớp vỏ ngoài ngay sát hạt gạo. Việc thường xuyên sử dụng các loại gạo còn nguyên cám sẽ để lại những lợi ích cho sức khỏe như sau Gạo nguyên cám chống oxy hóa mạnh Đây là là một trong những bí mật được giữ kín nhất về gạo lứt. Thường kết hợp các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa với quả việt quất, dâu tây và các loại trái cây khác và các loại rau. Khả năng chống oxy hóa của gạo lứt luôn được xếp hàng đầu. Gạo nguyên cám tốt cho người bị tiểu đường Lớp vỏ cám bị loại bỏ trong quá trình xay xát gạo có chứa chất dinh dưỡng giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, gạo trắng quá góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bởi nó làm lượng đường trong máu tăng nhanh hơn so với gạo xát rối. Theo tờ New York Times, một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2010 cho thấy những người ăn gạo trắng ít nhất năm bữa một tuần có thể có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 20% so với những người ăn ít một tháng một lần. Theo khuyến nghị của bác sỹ để phòng bệnh tiểu đường, tốt nhất nên chuyển sang ăn gạo nâu, gạo xát rối. Giảm cholesterol máu khi ăn gạo lứt, gạo nguyên cám Do không bị mất “tính trọn vẹn” của gạo thông qua quá trình tinh chế. Gạo lứt nguyên hạt được chứng minh là làm giảm sự tích tụ các mảng bám động mạch và giảm nguy cơ bệnh tim và cholesterol máu cao. Gạo nguyên cám giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa Gạo lứt có nhiều chất xơ và được xếp vào tốp đầu của danh sách các loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng. Điều này có thể do mức độ cao của chất xơ tự nhiên có trong gạo lứt. Những sợi xơ này gắn với các chất gây ung thư cũng như các chất độc trong cơ thể, rồi loại bỏ chúng và không cho chúng bám vào vách ruột. Lưu ý khi chế biến gạo xát dối gạo nguyên cám Không nên vo gạo quá kỹ trước khi nấu cơm làm mất lớp cám gạo chứa nhiều vitamin B1. Khi nấu cơm chỉ cho nước vừa đủ, không cho nhiều để phải chắt bỏ nước cơm làm mất vitamin B1có thể mất tới 60%. Để ngon cơm, với nồi thông thường tốt nhất nên đun sôi nước mới cho gạo vào nấu. Còn với nồi cơm điện thì nên cho gạo vào trước, sau đó lấy nóng đã đun bên ngoài cho vào. Làm như vậy để gạo khi gặp nước sôi nóng đột ngột, lớp vỏ ngoài hạt gạo chín mau tạo thành một lớp keo giữ vitamin B1 không bị hòa tan ra nước và bị phân hủy. Lưu ý Gạo xát dối nếu để lâu, chất dầu trong lớp cám sẽ bị hư, gạo sẽ có mùi, khó sử dụng được. Nếu nấu gạo lứt, trước khi nấu, phải ngâm gạo từ 25 đến 30 phút để làm mềm lớp cám bên ngoài, thời gian chín cơm cũng lâu hơn. Ăn gạo lứt có giảm cân? Gạo lứt gạo nâu bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám lớp vỏ lụa màu nâu chứa rất nhiều vitamin nhóm B B1, B3, B6, vitamin E, magiê, mangan, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt. Thêm nữa, chất xơ trong gạo lứt rất tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón, giúp nhuận tràng. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể. Ngoài ra, gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kỹ khi ăn. Bởi vậy, người sử dụng không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn. Mặt khác, một nghiên cứu từ trường Đại học Tufts Massachusetts, Mỹ còn chỉ ra rằng, ở những người ăn gạo nâu, lượng calo bị tiêu hao tương đương với đi bộ nhanh 30 phút, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và hấp thụ lượng calo ít hơn trong bộ máy tiêu hóa. Do đó, việc ăn gạo lứt sẽ là một trong những lựa chọn khôn ngoan nếu bạn muốn duy trì lối sống lành mạnh hơn và có một cơ thể thon gọn, khỏe khoắn. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt - Bữa sáng + Bột sữa thảo mộc Kokkoh thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè + Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào. - Bữa trưa + 1-2 bát cơm gạo lứt. + Rau củ thiên nhiên nấu canh hoặc xào, luộc. + Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ. - Bữa tối + 1 bát cơm lứt muối mè. + Phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari. + Canh cà rốt, bí đỏ nấu Poa-rô. - Thức ăn tráng miệng hoa quả theo mùa. - Nước uống trong ngày nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các sản phẩm thực dưỡng như sữa thảo mộc, trà gạo lứt, phở lứt,... hiện có thể tìm mua dễ dàng ở các cửa hàng chuyên bán đồ chay thực dưỡng tại Hà Nội, và một số tỉnh thành trên cả nước. Ngoài ra, trên thị trường còn có rất nhiều sản phẩm khác như cốm nếp lứt, cơm gạo lứt huyết rồng sấy giòn, bột ngũ cốc, bánh tráng... để bạn có thể lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng của mình. Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt Từ những phân tích trên đây về thành phần đến cách ăn, có thể thấy gạo lứt quả nhiên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với việc ăn gạo trắng. Nhưng cũng cần hiểu rằng gạo lứt cũng như gạo bình thường, chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần chất dinh dưỡng, chúng ta vẫn cần ăn bổ sung với các nhóm thực phẩm khác như đạm, chất khoáng và bổ sung thêm rau củ tươi vào chế độ ăn giảm cân của bạn. Khi giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần lưu ý - Ngâm gạo trước khi nấu Nếu bạn nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường, gạo cần được ngâm trước đó 2 giờ. Còn nếu sử dụng nồi áp suất, bạn chỉ cần ngâm gạo trước 15 phút là được. - Gạo lứt rất cứng nên khi ăn, bạn cần nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70- 90. - Nếu ngán ăn cơm gạo lứt, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt đều có tác dụng tương tự. - Trong quá trình ăn kiêng bằng gạo lứt, bạn nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. - Gạo lứt giúp cơ thể bạn thải độc, nên tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích... kể cả cà phê. - Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt. Ăn gạo lứt bao nhiêu là đủ? Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 2-3 bữa gạo lứt mỗi tuần. Để việc giảm cân được triệt để, sau khi có được thân hình như ý, hãy chú trọng đến việc thay đổi thói quen ăn uống cho lành mạnh hơn, tiếp tục ăn gạo lứt để duy trì vóc dáng, làn da sáng đẹp cũng là một sự lựa chọn rất thông minh! Nhiều người còn truyền tai nhau những tác dụng “kinh điển” của gạo lứt như trị mụn, chống tiêu chảy, giúp cắt cơn hen suyễn, chống suy nhược, thậm chí trị được bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, ung thư,… Tuy những thành phần bổ ích trong gạo lứt có tác dụng phòng bệnh rất tốt nhưng nếu người bệnh phó thác hoàn toàn cho gạo lứt lại là một sự mạo hiểm. Một số đối tượng như trẻ em, người cao tuổi, người gầy gò, ốm yếu, phụ nữ mang thai tốt nhất không nên ăn loại gạo này thường xuyên vì có thể gây thiếu chất cho cơ thể, dẫn đến suy giảm sức khỏe. Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất? Ai cũng biết rằng, gạo lứt có một tác dụng rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là việc giảm cân. Cứ mỗi lần nhắc đến hai chữ "giảm cân", ắt hẳn nhiều người sẽ liên tưởng ngay đến gạo lứt, khoai lang, ức gà,... Vậy loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất cho sức khỏe? Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng vẫn còn phân vân về vấn đề này thì hãy đọc hết bài viết sau đây nhé! 1. Có các loại gạo lứt giảm cân tốt nhất nào? Gạo tẻ lứt Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất và tiết kiệm nhất? Cái tên đầu tiên chúng ta có thể lựa chọn đó là gạo tẻ lứt. Đây là loại gạo tẻ còn nguyên cám. Sử dụng gạo tẻ lứt phổ biến vì thực tế, cơm tẻ luôn là món ăn không thể thiếu hàng ngày. Gạo tẻ lứt đồng thời cũng có khá nhiều màu sắc dựa vào lớp vỏ nguyên cám. Dinh dưỡng của các loại gạo tẻ lứt màu sắc khác nhau gần như không có quá nhiều khác biệt. Do vậy, bạn có thể tự do thoải mái thay đổi mà không lo ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Gạo lứt nâu Trong đó, gạo lứt nâu là một trong số các loại phổ biến nhất. Gạo lứt nâu có chứa nhiều chất xơ ở lớp vỏ ngoài và các vitamin khoáng. Từ đó hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ. Một lon gạo lứt nâu chưa nấu chín thì chứa 180 calories mà thôi. Gạo lứt nâu Gạo lứt đỏ Gạo lứt giảm cân là loại nào? Ta có thể nghĩ ngay đến gạo lứt đỏ. Gạo lứt đỏ cũng là một trong các loại gạo lứt giảm cân chúng ta hay gặp. Loại gạo này được trồng tự nhiên. Khi bạn nấu chín, cơm rất mềm dẻo và dễ ăn. Sở dĩ loại gạo này có màu đỏ là do chất chống oxy hóa chứa trong thực phẩm này có tên anthocyanin. Đây là một chất rất tốt cho sức khỏe, nó có thể chống lại các tế bào ung thư và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Không những thế, gạo lứt đỏ còn chứa 88% nhu cầu dinh dưỡng mangan hàng ngày. Mangan sẽ thúc đẩy trao đổi chất thật hiệu quả. Đặc biệt, một chén gạo lứt đỏ khi chưa nấu chín chỉ chứa 216 calories. Gạo lứt đen Có một sự thật ít ai biết rằng, khi gạo lứt càng đậm màu thì hàm lượng chất chống oxy hóa của nó lại càng cao. Gạo lứt đen vốn dĩ không có màu đen mà nó có phần ngả sang tím đậm nhiều hơn. Các chất chống oxy hóa có trong gạo lứt đen cực kỳ dồi dào. Không những thế, gạo lứt đen còn chứa vitamin B6, kẽm, photpho, niacin và folate. So với các loại gạo lứt kể trên, gạo lứt đen có chứa 280 calories nếu chưa nấu. Tuy nhiên, thành phần chất xơ của gạo lứt đen cực kỳ dồi dào. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy chọn gạo lứt đen nhé. 2. Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất? Một đặc điểm chung của tất cả các loại gạo lứt kể trên đó là hàm lượng chất xơ rất cao. Chất xơ đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình giảm cân của bạn. Bởi lẽ chất xơ giúp tăng cường miễn dịch hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Tuy vậy, gạo lứt nào giảm cân tốt nhất? Nếu có điều kiện, bạn hãy sử dụng gạo lứt đen và gạo lứt đỏ. Bởi lẽ hai loại gạo này có chứa thành phần chất dinh dưỡng nhiều nhất. Lớp cám bên ngoài của gạo lứt đen và đỏ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Các loại gạo lứt này rất dễ mua. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy chúng ở siêu thị, chợ hoặc các kênh thương mại trực tuyến ngày nay. Lời khuyên của chúng tôi là bạn vẫn nên mua gạo trực tiếp để chọn đúng loại gạo mà mình cần. Ưu tiên chọn các loại gạo mà hạt sáng bóng, không mối và mọt để đảm bảo chất lượng nhé. Hai loại gạo lứt giảm cân tốt nhất 3. Gợi ý các cách chế biến gạo lứt giảm cân tốt nhất Ăn gạo lứt như thế nào để giảm cân? Muốn nấu gạo lứt ngon và chín mềm, bạn cần lưu ý rằng cho nhiều nước hơn và thời gian nấu cũng tăng lên khoảng lần. Bởi vì lớp ngoài của gạo không giống với gạo trắng bình thường nên việc chế biến cũng phải chú ý. Nấu cơm gạo lứt để giảm cân Dĩ nhiên rồi, ăn cơm gạo lứt để giảm cân chính là sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người hơn cả. Bạn có thể nấu cơm gạo lứt không, hoặc kết hợp với đậu đen hay hạt sen để tăng thêm phần mùi vị. Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm 2 chén gạo lứt, nước và 1/2 chén nguyên liệu đi kèm như đậu đen xanh lòng hoặc hạt sen. Bạn chỉ cần trộn gạo lứt cùng đậu đen hoặc hạt sen, vo chung với nước sạch cho đến khi nhận thấy nước vo gạo đã trong. Đổ hết hỗn hợp vào trong nồi. Cho nước vào từ từ đến khi mức nước đo được giữa hai bề mặt gạo và nước bằng khoảng - 2 đốt ngón tay. Sau khi đã canh nước xong, bạn cắm cơm và đợi cơm chín là được. Nấu nước gạo lứt rang để giảm cân Nước gạo lứt rang là một cách giảm cân quen thuộc và hiệu quả. Cách thực hiện loại đồ uống này cũng rất đơn giản Nguyên liệu 100 gram gạo lứt huyết rồng và lít nước sôi. Cách thực hiện Đầu tiên, bạn rang gạo trên chảo nóng đến khi nghe gạo phát mùi thơm, vài hạt gạo cũng có thể nở to ra. Khi nghe mùi thơm, bạn cho nước sôi vào đun trên lửa vừa và nhỏ khoảng tầm 10 - 15 phút. Canh đến khi gạo chính mềm. Lọc bỏ hết phần bã gạo, giữ lấy phần nước trong nhất. Để nước nguội và thưởng thức là xong. Bên cạnh cơm gạo lứt hay nước gạo lứt rang, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm khác như bún gạo lứt hay bánh gạo lứt. Bạn sẽ cảm thấy đỡ ngán khi phải giảm cân với gạo lứt thường xuyên. Làm nước gạo lứt rang để giảm cân Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất? Bài viết vừa rồi chắc chắn đã giúp bạn có thêm thật nhiều thông tin thú vị về việc giảm cân với gạo lứt. Bên cạnh việc ăn gạo lứt để giảm cân, hãy vận động, rèn luyện thể chất với nhiều môn thể thao khác. Ta có thể kể đến như dùng máy chạy bộ hay xe đạp tập để nhanh chóng giảm được cân theo mong muốn. Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Một lon gạo lứt nâu chưa nấu chín thì chứa 180 calories mà thôi. Một chén gạo lứt đỏ khi chưa nấu chín chỉ chứa 216 calories. Gạo lứt đen có chứa 280 calories nếu chưa nấu Bạn hãy sử dụng gạo lứt đen và gạo lứt đỏ. Bởi lẽ hai loại gạo này có chứa thành phần chất dinh dưỡng nhiều nhất. Lớp cám bên ngoài của gạo lứt đen và đỏ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Các loại gạo lứt này rất dễ mua. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy chúng ở siêu thị, chợ hoặc các kênh thương mại trực tuyến ngày nay. Lời khuyên của chúng tôi là bạn vẫn nên mua gạo trực tiếp để chọn đúng loại gạo mà mình cần. Ưu tiên chọn các loại gạo mà hạt sáng bóng, không mối và mọt để đảm bảo chất lượng nhé. Cách ăn gạo lứt giảm cân luôn là một vấn đề được khá nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, lấy lại hay duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người không biết gạo lứt có giảm cân không và giảm cân thế nào mới hiệu quả? Cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về “thần dược” giảm cân này bạn nhé!Ăn gạo lứt có giảm cân không? Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứtĂn gạo lứt giảm cân thế nào cho hiệu quả?Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với gạo lứt bạn có thể tham khảo?Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứtGạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Và là liệu pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em nhà “múp”.Lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo chiếm hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Chất xơ có trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó cũng chính là lý do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian bạn thấy chỉ số đo cơ thể giảm đi đáng ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm giác đói, thèm ăn, thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích biệt, trong gạo lứt còn có chứa GABA gamma aminobutyric axit, squalene, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm nên, ăn gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều phái đẹp đang gạo lứt giảm cân thế nào cho hiệu quả?Gạo lứt thật sự rất tốt với sức khỏe của bạn, còn là bài thuốc giảm cân hiệu quả cho mọi chị em phái đẹp. Tuy nhiên, trên thực tế, gạo lứt có giảm cân không? Còn tùy thuộc vào người dùng có biết cách vận dụng cách ăn gạo lứt cùng các thực phẩm khác sao cho hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, trước hết bạn cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy, tức loại gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm các loại gạo nhái trên thị trường, vì nếu chọn nhầm cơ thể bạn sẽ không được hấp thụ các dưỡng chất đầy đủ mà bài viết đã giới thiệu về gạo lứt, và tất nhiên liệu trình giảm cân của bạn cũng sẽ mất đi hiệu cạnh đó, để giảm cân hiệu quả thì việc ăn gạo lứt không mỗi ngày là chưa đủ, vì như thế rất dễ làm cho cơ thể bạn suy nhược. Bạn nên ăn kèm gạo lứt với muối mè để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, hoặc ăn kèm gạo lứt với một số rau củ quả và cả thịt trứng, trong bữa ăn hằng ngày để tăng cường các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh mỗi ngày. Đặc biệt, bạn nên đưa ra một thời gian biểu với menu giảm cân cụ thể cho những ngày giảm cân với gạo lứt và nhớ luôn tuân thủ đúng với bài giảm cân mà bạn đề ra nhé!Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với gạo lứt bạn có thể tham khảo?Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với gạo lứt bạn có thể tham khảoNgày 1Sáng 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không 1 chén cơm gạo lứt, 1 địa rau củ luộc, 1 khúc cá 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt nửa chén cơm gạo lứt, canh bí nấu 2 Sáng 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang ít muối, 1 bát canh 1 quả chuối, 1 cốc nước gạo lứt nửa chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng chiên, 1 đĩa rau 3Sáng 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước cam 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn, 1 đĩa đậu cove 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt 1 bát miến gạo lứt nấu thịt thêm rau 4Sáng 1 quả chuối, 1 cốc sữa không 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xào, 100g thịt ức 1 củ khoai 1/2 chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau 5Sáng 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp 1 chén cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, 1 bát canh rau bí nấu 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không 6Sáng 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, 1 đĩa đậu cove 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường thêm hạt nửa chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, rau củ 7Sáng 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không 1 chén cơm gạo lứt, 50g thịt bò, canh bí nấu thịt, 1 cốc nước dứa 1 cốc sữa tươi không 1 bát miến gạo lứt nấu thịt xay thêm rau lứt có giảm cân không? Còn tùy thuộc vào thực đơn giảm cân và sự kiên trì của bạn. Thế nên, ngay từ bây giờ hãy lên thực đơn giảm cân với gạo lứt và kiên trì thực hiện mỗi ngày bạn nhé! Ăn gạo lứt giảm cân vì trong đó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt còn hỗ trợ chúng ta giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách rõ rệt, gạo lứt còn giúp cho bạn duy trì trọng lượng cơ thể cân đối Ăn gạo lứt có giảm cân không?Ăn gạo lứt có thể góp phần giảm cân vì trong đó có chứa rất nhiều chất xơ và giúp chúng ta no lâu. Bên cạnh đó, gạo lứt còn có công dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu, ngăn ngừa một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung nhiên, việc giảm cân được hay không còn thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như khẩu phần ăn, lượng calo tiêu thụ, tập luyện thể dục, di truyền, tuổi tác, giới tính và sức khỏe chung của mỗi ngườiGạo lứt là gạo nguyên cám, tức là gạo vẫn còn phần vỏ và hạt lúa không bị phân tách. Vỏ và hạt lúa nguyên cám có chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, vitamin cùng với các khoáng chất hơn so với gạo trắng thông thường. Chất xơ giúp giảm cảm giác đói và duy trì lượng đường huyết ổn định, giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm số nghiên cứu cho thấy rằng ăn gạo lứt có thể giúp giảm cân hơn so với việc chúng ta ăn gạo trắng thông thường. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ những nguồn thức ăn khác, thì ăn gạo lứt cũng không thể giúp giảm cân vậy, để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều rau củ và trái cây, thực phẩm có chứa protein, chất xơ và chất béo tốt. Đồng thời kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên, có chế độ giảm cân thích Các loại gạo lứt giảm cânCó nhiều loại gạo lứt hỗ trợ giảm cân là gạo lứt tẻ, gạo lứt nâu, gạo lứt đỏ hoặc gạo lứt Gạo lứt tẻGạo lứt tẻ hay còn gọi là gạo rằn hạt ngắn, có kích thước nhỏ và kết cấu dính khi nấu chín, độ dẻo cao. Trong đó chứa lượng chất xơ và protein cao gấp 3 lần so với gạo trắng, ăn gạo lứt tẻ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hạt ngắn có khả năng giảm lượng chất béo trung tính, cholesterol, hỗ trợ phòng ngừa tình trạng kháng insulin. Vì thế, khi ăn gạo lứt tẻ, bạn sẽ tránh được nguy cơ tích tụ mỡ thừa và những vấn đề về tim cuộc thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng, gạo tẻ lứt là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin siêu dồi dào, bao gồm vitamin nhóm B, magie, mangan – “trợ thủ” giúp kích thích quá trình đốt cháy năng bữa bạn chỉ nên ăn ½ bát bởi nếu lạm dụng quá mức có thể gây đầy bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa các loại thức ăn lứt tẻ khá mềm dẻo2/ Gạo lứt nâuGạo lứt nâu hoặc màu vàng nâu được dùng phổ biến vì có lượng calo thấp nhất trong cả 4 dạng gạo lứt khoảng 110 đơn vị trên 100g gạo.Gạo lứt nâu có đặc điểm là hạt dài thon nhọn, khi nấu chín có vị bùi, thơm và hấp dẫn. Dự tính trong đó chứa nhiều chất chống oxy hóa, gấp khoảng 30 lần so với cơm trắng thông gạo lứt này có thời gian nấu chín khá lâu, khoảng 45 phút và được ăn cùng nhiều món khác nhau như cơm thập cẩm, rau xào, thịt luộc, mà không lo bị lứt nâu hạt dài và có vị bùi3/ Gạo lứt đỏGạo lứt màu đỏ có đặc điểm nhận biết là các hạt vừa to vừa tròn trịa, nhưng nhỏ hơn so với hạt nâu dài. Khi nấu chín, hạt gạo sẽ trở nên ẩm dính và mềm, thích hợp nấu cùng các món cháo hoặc soup giảm lứt đỏ sẽ chín nhanh trong vòng 15-20 phút nên vô cùng tiện cho những người đang giảm cân nhưng ít có thời gian gạo màu đỏ có chứa nhiều thành phần ức chế oxy hóa thuộc nhóm flavonoid cao đáng kể, giúp ngăn ngừa sự liên kết của những phân tử lipid. Ngoài ra, flavonoid còn giúp giảm viêm bên trong cơ thể, bảo vệ hệ đường ruột và ngăn chặn các bệnh mãn 100g gạo lứt đỏ có chứa 110,9 calo nên khá thích hợp cho chế độ ăn kiêng của lứt đỏ có hạt ngắn4/ Gạo lứt đenCó thể bạn chưa biết, gạo lứt đen đã được sử dụng từ hàng ngàn thế kỷ trước, được các vua chúa Trung Hoa cổ đại cực kỳ ưa chuộng. Hạt gạo có màu đen đậm và thường chuyển sang màu tím khi nấu biệt nhất phải kể đến là nhóm chất anthocyanins có từ gạo đen, có khả năng phòng chống sự phát sinh của các tế bào ung ra, gạo lứt dạng màu đen còn có hơn 18 loại axit amin, giúp ích rất lớn cho việc cân bằng mức năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả, giảm tỷ lệ tích tụ mỡ chén cơm nấu từ gạo lứt đen có mức năng lượng tương đối cao khoảng 346 calo, lại có vị hơi béo và đậm đà, nên bạn cũng cần cân nhắc nếu đang lên kế hoạch ăn kiêng giảm thêm Hé lộ cách lên thực đơn giảm cân ăn kiêng cho người 60kgGạo lứt đen tương đối giàu caloIII/ Ăn gạo lứt có tốt không?Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, tiêu thụ nhiều gạo lứt giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh mạch vành. Gạo lứt không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, mà còn giàu lignans – hợp chất có thể giúp làm giảm các tác nhân của bệnh tim bao gồm giảm huyết áp, giảm cholesterol và giảm độ cứng của động Ăn gạo lứt tốt cho tim mạchChất xơ từ gạo lứt có thể giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, bệnh về đường hô hấp. Hợp chất lignans từ gạo lứt cũng có khả năng giảm huyết áp, giảm cholesterol và đồng thời giảm tình trạng xơ vữa động mạch. Từ đó có thể ngăn chặn hiệu quả nguy cơ gây ra các bệnh tim cạnh đó, gạo lứt chứa ít chất béo, cholesterol và natri nhiều hơn so với gạo trắng thông thường, đây đều là những chất có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch nếu ăn quá nghiên cứu được công bố trong tạp chí Y học Anh Quốc vào năm 2010 đã cho thấy rằng việc thay thế 1/3 lượng gạo trắng bằng cơm gạo lứt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu lật rất tốt cho trái tim của bạn2/ Gạo lứt giúp giảm nguy cơ bị tiểu đườngTheo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng với gạo lứt trên bệnh nhân tiểu đường làm giảm cả lượng đường trong máu và hemoglobin A1c. Đối với những người ăn gạo lứt thường xuyên và trong thời gian dài khoảng 10 bữa ăn gạo lứt/tuần và dùng tối thiểu 8 tuần hỗ trợ cải thiện tốt đường máu và các chức năng nội lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng thông thường, có nghĩa là nó sẽ hỗ trợ việc kiểm soát đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường tốt hơn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ăn một phần gạo lứt mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đến 16%.Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào từ gạo lứt cũng kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói trong thời gian dài. Chất xơ cũng giúp ngăn chặn đường hấp thu nhanh chóng vào trong máu, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tiểu Gạo lứt có lợi cho hệ tiêu hóaGạo lứt có công dụng bài tiết các chất độc trong thức ăn, nhờ đó có thể điều trị rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm hoặc chậm tiêu. Bên cạnh đó, chất xơ trong gạo lứt có thể giúp tăng cường sự di chuyển của thực phẩm trong ruột, giúp quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn để ngăn ngừa các hiện tượng táo bón, tiêu chảyNgoài ra, chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi bên trong đường ruột, cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và bảo vệ sức khỏe đường ruột. Các chất chống viêm và chất chống oxy hóa từ gạo lứt được cũng có công dụng giảm viêm trong đường ruột và bảo vệ các tế bào khỏi tổn Gạo lứt hỗ trợ cải thiện các chức năng của ganTheo nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Mỹ, gạo lứt có công dụng giúp lá gan hoạt động tốt hơn rất nhiều nhằm loại bỏ độc tố và các loại ký sinh trùng gây hại có trong máu. Ăn gạo lứt sẽ giúp chúng ta thanh lọc gan, điều hòa khí áp và ngăn ngừa các vấn đề về tim gạo lứt có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi đối với gan, bao gồm các vitamin và khoáng chất như selen, magiê và mangan. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp bảo vệ gan khỏi những tác nhân gây hại và tăng cường chức năng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn gạo lứt thường xuyên có thể giúp chúng ta giảm các dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ, bao gồm giảm mức đường và mỡ trong máu, cải thiện chức năng gan và giảm tổn thương Gạo lứt giúp chống oxy hóaCác chuyên gia dinh dưỡng cho biết, gạo lứt chính là nguồn cung cấp các hợp chất thực vật tuyệt vời cho cơ thể. Bởi gạo lứt rất giàu các chất chống oxy hóa như flavonoid và phenol, ngăn ngừa cơ thể không bị stress oxy hóa, phòng ngừa tốt các căn bệnh như ung thư, tim hoặc lão hóa hóa là quá trình tự nhiên diễn ra trong cơ thể, khi các phân tử tự do gây tổn hại đến các tế bào và mô. Nếu tổn thương được chồng chất, nó có thể là nguyên nhân của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh ung thư, bệnh tim mạch và đột quỵ. Chất chống oxy hóa có từ gạo lứt có thể giúp ngăn chặn sự oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sự oxy ra, gạo lứt cũng có chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm viêm trong cơ thể và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe liên quan đến viêm như bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường và bệnh viêm Gạo lứt tốt cho xương khớpCác chất dinh dưỡng trong gạo lứt giúp bồi bổ thận, gan và phòng ngừa loãng xương, viêm khớp. Thường xuyên sử dụng nước từ gạo lứt rang vàng sẽ hỗ trợ điều trị tốt các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gãy xương, thoái hóa khớpGạo lứt là nguồn giàu chất xơ, các vitamin cùng với các khoáng chất như canxi, magiê, kali và mangan, tất cả các chất này đều có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe xương và là thành phần quan trọng của xương, magiê giúp hấp thụ canxi và giữ cho xương được chắc khỏe. Kali là một chất điện giải quan trọng có trong cơ thể, có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ bị đau khớp và Gạo lứt giảm cân tốt nhất là loại nào?Theo chuyên gia, gạo lứt tốt nhất trong các loại gạo để giảm cân chính là gạo lứt đen và gạo lứt đỏ. Cả hai đều có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hơn so với gạo lứt tẻ. Các hàm lượng chất xơ cao vượt trội, chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho quá trình giảm cân. Giúp cơ thể bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân?Nhiều người thắc mắc tại sao ăn gạo lứt giảm cân nhanh đến vậy khi đây cũng là thực phẩm trong nhóm tinh bột – khắc tinh của cân giải cho điều này là vì ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng cân đối và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp gạo lứt có thể giúp giảm cân vì lượng calo trong gạo lứt cũng thấp hơn so với gạo trắng và chứa nhiều chất xơ hơn trong 100g gạo lứt trắng có chứa 121 calo, còn với gạo lứt đen chỉ chứa khoảng 101 calo. Những tính chất có từ gạo lứt giúp cơ thể bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác đói, làm giảm nhu cầu ăn uống và giúp kiểm soát lượng calo bên trong cơ lứt cũng có chỉ số glycemic thấp hơn so với gạo trắng, tức là chúng không gây tăng đột ngột đường huyết như gạo trắng. Khi mức đường huyết của bạn ổn định, cơ thể sẽ dễ dàng điều tiết đường huyết và giảm nguy cơ tăng ra, gạo lứt chứa các chất dinh dưỡng cùng với các nhóm vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng đến cơ thể, giúp bạn tập trung hơn trong các hoạt động thể chất và giảm cảm giác mệt Các cách chế biến gạo lứt giảm cân hiệu quảĐể biến thực đơn ăn kiêng với gạo lứt trở nên đa dạng, phong phú và không khiến bữa ăn bị nhàm chán, bên cạnh việc chỉ ăn cơm gạo lứt mỗi ngày, bạn có thể chế biến thành các món ăn từ gạo lứt để tăng thêm hương đây là 6 cách chế biến những món ăn ngon từ gạo lứt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả1/ Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân+ Cách nấu cơm gạo lứt nồi cơm điệnDùng nồi cơm điện nấu gạo lứt là cách nhanh và đơn giản nhất, bạn sẽ không cần tốn quá nhiều công sức chuẩn bị, mà chỉ cần nấu giống các loại gạo thông thường. Tuy nhiên, gạo lứt thường lâu chín nên bạn cần nắm được một số mẹo và cách nấu như 1 Vo gạo lứt thật sạch, sau đó ngâm nước ấm trong vòng 45 phút để cơm dẻo và mềm hơn sau khi 2 Cho nước vào gạo với tỷ lệ 21, đậy nắp nồi và bấm nút nấu. Nếu nồi cơm nhà bạn có chế độ Mixed rice, bạn nên sử dụng chế độ đó để nấu gạo lứt giúp cơm mềm và dẻo hơn khi 3 Khi cơm đã chín, bạn nên ủ cơm 10-15 phút trong nồi sẽ giúp cơm mềm và chín đều 4 Xới tơi cơm và dùng trong bữa nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện+ Cách nấu cơm gạo lứt dùng nồi thườngDùng nồi thường nấu cơm gạo lứt là cách truyền thống để làm nên món cơm 1 Trước tiên, hãy vo gạo thật sạch và ngâm với nước ấm trong trong vòng 45 2 Cho gạo lứt đã ngâm vào nồi, sau đó đổ thêm nước gấp đôi lượng gạo và đun sôi trên bếp lửa 3 Khi cơm đã sôi, bạn mở nắp và xơi đều tay để cho hơi thoát hết ra khỏi nồi. Sau đó đậy kín nắp, cho nhỏ lửa và nấu đến khi nước cạn vừa 4 Để lửa nhỏ trong 3-5 phút, sau đó tắt lửa và ủ cơm trên bếp thêm 10 5 Xới tơi cơm và thưởng thức vào bữa chính trong Cách làm bột gạo lứt giảm cânBạn cũng có thể ăn gạo lứt giảm cân khi chế biến thành dạng bột. Sử dụng bột gạo lứt vẫn giữ được các chất dinh dưỡng, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đây được coi là một cách khá an toàn để cải thiện vóc dáng, lấy lại “vòng eo con kiến” hiệu quả cho các chị làm bột gạo lứt không quá khó, trước tiên bạn vo sạch gạo lứt, để ráo hết nước rồi cho vào trong nồi rang. Đến khi gạo dậy mùi thơm và hạt gạo nổ li ti thì tắt bếp, để nguội. Tiếp đến, bạn xay gạo lứt thành bột mịn là bạn đã hoàn thành xong cách làm bột gạo lứt rang giảm mỡ gạo lứt có thể khuấy ăn như cháo hoặc có thể pha thành nước uống. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng bột gạo lứt trong quá trình giảm cân, thay vào đó vẫn cần có chế độ ăn uống khoa học, tránh tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo và bổ sung thêm chất xơ, rau gạo lứt hỗ trợ giảm cân hiệu quả3/ Cách làm trà gạo lứt giảm cân cùng đậu đenGạo lứt và đậu đen đều là những nguyên liệu dồi dào chất xơ , hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Kết hợp gạo lứt với đậu đen sẽ tạo ra thức uống bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin trong cơ thể, đồng thời mang đến công dụng giảm cân an làm trà gạo lứt đậu đenBước 1 Cho gạo lứt vào chảo và rang với lửa nhỏ cho đến khi gạo lứt nở ra, dậy mùi thơm là được. Tiếp đến, bạn để gạo lứt ra bát riêng, đổ đậu đen vào rang tương tự như gạo 2 Khi đã có gạo lứt và đậu đen rang chín, bạn cho vào nồi và thêm chút nước đun sôi. Sau khoảng 10 phút sau thấy nước ngả sang màu nâu đỏ thì tắt bếp và ủ để trà ngấm hơn và nguội 3 Dùng rây lọc lấy phần nước trà gạo lứt và thưởng gạo lứt đậu đen cung cấp các vitamin và khoáng chất4/ Cách nấu bún gạo lứt giảm cânNếu bạn đã chán ngán với những bữa cơm gạo lứt ngày qua ngày, hãy sử dụng bún gạo lứt để thay đổi khẩu vị và tiếp thêm động lực giảm gạo lứt là thực phẩm làm từ gạo lứt và một số nguyên liệu khác, có màu nâu tím. Món bún gạo lứt được nhiều người thêm vào thực đơn giảm cân để cắt bớt calo mà vẫn bổ sung thêm dưỡng chất đối với sức chế biến bún gạo lứtChuẩn bị mộc nhĩ, nấm bào ngư, cà rốt, đậu hũ, bún gạo nhĩ ngâm nở và thái chỉ, nấm bào ngư rửa ngâm nước muối, cà rốt thái chỉ mỏng. đậu hũ chiên vàng và cũng thái thành sợi mỏng, cải thìa cắt gốc làm gạo lứt trụng nước sôi cho mềm và vớt ra rổ cho ráo. Trộn bún với một chút dầu, nước tương cho lại chảo chiên đậu hũ cho các nguyên liệu đã chuẩn bị xào với xíu muối, nước tương, mì chính. Rồi cho bún gạo lứt lên đánh đều và tắt bếp, thêm một chút tiêu cho biến bún gạo lứt thay đổi khẩu vị trong quá trình giảm cân5/ Cách làm bánh gạo lứt giảm cânĐể giúp thực đơn với gạo lứt giảm cân mang đến hiệu quả cao và không bị nhàm chán, bạn cũng có thể chế biến bánh gạo lứt tạo cảm giác lạ miệng. Bánh gạo lứt có thể ăn vào các bữa xế chiều, vừa không béo lại giúp bạn không rơi vào tình trạng mệt làm bánh gạo lứtBước 1 Nấu cơm gạo lứt như bình thường, sau đó để nguội cơm và cho vào máy xay một chút 2 Cho phần cơm gạo lứt vừa xay ra bát sạch, bỏ thêm một chút bột và đường nâu vào, nhào bột thật đều 3 Nặn thành những chiếc bánh hình tròn dẹt, kích cỡ vừa 4 Đun nóng chảo và thêm chút dầu, sau đó rán bánh trên lửa nhỏ đến khi bánh chín. Ngoài ra, bạn có thể áp chảo bánh mà không cần sử dụng dầu sẽ đỡ ngấy gạo lứt phù hợp cho bữa ăn phụ của người giảm cân6/ Cách nấu sữa gạo lứt giảm cânSữa gạo lứt là công thức ít người biết đến, chế biến thành sữa có mùi vị thơm ngon, dễ uống mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Uống sữa gạo lứt thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, đồng thời tăng thêm hiệu quả giảm cân tối 1 Rang gạo lứt với lửa nhỏ trong vòng 10 phút, đến khi có mùi thơm thì tắt 2 Hạt sen tươi mang bỏ tâm, rửa 3 Hầm hạt sen cùng với một chút gạo lứt rang cho đến khi chín mềm thì tắt 4 Khi gạo lứt và hạt sen đã nguội, bạn cho vào máy xay sinh tố, xay 5 Sử dụng rây để lọc hỗn hợp để lấy nước 6 Bắc nồi lên bếp, đổ hỗn hợp nước gạo lứt hạt sen vào đun cho đến khi sôi rồi cho thêm sữa tươi. Tiếp tục đun 5 phút, tắt bếp và nên dùng nóng hoặc để nguội bảo quản tủ lạnh đều Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứtGiảm mỡ bụng bằng gạo lứt có nhiều cách, bạn có thể ăn cơm gạo lứt, uống nước gạo lứt rang, ăn kết hợp mè đen hoặc rau Cách giảm mỡ bụng bằng cơm gạo lứtĂn cơm gạo lứt thường xuyên có thể góp phần làm giảm mỡ vùng bụng. Bởi gạo lứt có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu calo nạp vào, hạn chế dư thừa năng lượng, ngăn ngừa tích mỡ có thể ăn cơm gạo lứt trộn rau củ, bằng cách nấu gạo lứt với nước và chút muối. Khi chín, trộn với rau củ tươi như cà rốt, bắp cải xanh, cải thìa, cải bó xôi, rau muống, cải xoăn… Thêm chút dầu olive, muối và tiêu, kết hợp với chả cá hoặc gà nướng để tăng thêm hương Cách giảm mỡ bụng bằng nước bột gạo lứt rangNước bột gạo lứt rang là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Nước uống còn giúp đào thải độc tố, tăng cường sức khoẻ hệ tiêu nước bột gạo lứt rang vào buổi sáng trước khi ăn bất cứ thứ gì trong khoảng 30 phút để giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm liệu1 chén bột gạo lứt2 chén nước1 muỗng canh dầu olive1/2 muỗng cà phê muốiCách làmRửa sạch bột gạo lứt và đun với 2 chén nước trong một nồi nhỏ. Khi đun sôi, giảm lửa xuống và đun thêm khoảng 10 phút nữa, khuấy đều để tránh bị đó, cho dầu olive vào nồi, tiếp tục đun đến khi bột gạo lứt chín và mềm theo, lấy một chút bột gạo lứt ra, cho vào chén và đổ nước lọc lên trên, khuấy đều để tạo thành nước bột gạo đều muối vào nước bột gạo nước bột gạo lứt rang vào chảo và rang trên lửa nhỏ đến khi nó khô và có màu vàng nước bột gạo lứt rang giảm mỡ bụng3/ Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt kết hợp mè đenGạo lứt và mè đen đều là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Khi kết hợp chúng lại với nhau, chúng có thể giúp giảm mỡ bụng ngay tại liệu– 1 chén gạo lứt– 1/2 chén hạt mè đen– 3 chén nướcCách làm– Rửa sạch gạo lứt và hạt mè đen rồi để ráo.– Đun nước trong nồi và khi nước sôi, cho gạo lứt và hạt mè đen vào.– Đun lửa nhỏ trong khoảng 15-20 phút cho đến khi gạo lứt và hạt mè đen chín và hấp thụ hết nước.– Tắt bếp và đậy nắp lại, để nguội khoảng 10-15 phút.– Sau khi nguội, cho gạo lứt và hạt mè đen bằng dụng cụ xay, sau đó bỏ vào một bát và khuấy Cách giảm mỡ bụng bằng cháo gạo lứt rau củCháo gạo lứt kết hợp rau của vừa dễ ăn, vừa giúp bạn cải thiện số đo vòng bụng. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn trong các liệu– 1/2 chén gạo lứt– Rau củ cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi, cải thìa, đậu que, hành tây, tỏi– Gia vị muối, hạt nêm, tiêu, dầu oliuCách làm– Rửa sạch gạo lứt và ngâm nước từ 30 phút đến 1 giờ.– Rửa sạch rau củ và cắt nhỏ.– Cho gạo lứt và rau củ vào nồi, đổ nước vừa đủ, cho gia vị vào.– Đun nồi lửa vừa đến khi cháo thấm đều rau củ và gạo lứt chín, khoảng 20-25 phút.– Tắt bếp và cho cháo ra tô, thưởng thức khi cháo còn đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt2/ Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt eat cleanBún gạo lứt cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho người đang ăn kiêng. Bún gạo lứt được làm từ gạo lứt, một loại gạo có giá trị dinh dưỡng cao và ít đường hơn so với gạo trắng thông có thể tham khảo những cách nấu bún gạo lật vô cùng lành mạnh như sau+/ Bún gạo lứt xào ức gàChuẩn bị150g ức gà1 củ hành tím1/2 quả cà rốt1/2 quả ớt đỏ1 quả trứng gà150g bún gạo lứtHành lá, ngò rí và rau thơm tùy chọnGia vị muối, đường, tiêu, dầu ănCách chế biếnBắc nồi nước lên đun, cho bún gạo lứt vào nấu theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó cho ra bát để ráo ức gà thành những miếng vừa ăn, cho vào một tô, trộn đều với 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê đường, sau đó để thấm trong vòng 15 hành tím, cà rốt và ớt đỏ thành những miếng trứng với 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê chảo lên bếp, đổ 1 muỗng canh dầu ăn vào, đợi dầu nóng, cho ức gà vào xào đều đến khi chín và vàng đều, sau đó cho ra thêm 1 muỗng canh dầu ăn vào chảo, cho hành tím, cà rốt và ớt đỏ vào xào cho bún gạo lứt vào chảo, đảo đều với rau thơm và gia trứng vào, đảo đều với bún gạo lứt cho trứng chín, sau đó cho ức gà vào xào bún gạo lứt xào ức gà ra đĩa, trang trí với hành lá và ngò rí.+/ Bún gạo lứt nấu nấmChuẩn bị100g bún khôRau cải ngọt, súp lơ, rong biển1 cây nấm đùi gà, nấm hương1 quả cà chua, ½ củ hành tâyGia vị muối, mắm, tiêu, bột chế biếnRửa sạch cà chua, thái miếng và bỏ vào nồi đảo cùng dầu hành tây vào và đảo thêm vài lượt, cho thêm 350ml nước sôi, thả nấm với rau cải, rong biển và súp lơ vào, không đậy nắp 30s khi nước sôi lăn tăn, cho tiếp bún vào và đợi khoảng 1 gia vị cho vừa miệng, tắt bếp rồi thưởng thức món bún gạo lứt nấm rong biển ít calo+/ Bún gạo lật xào chayChuẩn bị150g bún gạo lứt khô50g chả chay1 bìa đậu phụRau cải thìa, cần tây1/3 củ cà rốt1 thìa nước tương1 thìa cà phê bột canh1 muỗng dầu mèCách chế biếnTráng bún với nước sôi và ngâm bún vào nước lạnh trong vài phút rồi vớt chế các loại rau củ đã chuẩn bị trước đó, chần nhanh qua nước sôi và để cho ráo đậu với dầu thực vật và thái thành từng miếng vừa dầu vào chảo, cho bún vào đảo nóng trong 1-2 phút rồi thêm chả, nấm cùng rau củ trừ cần tâyCho gia vị rồi tiếp tục sử dụng đũa đảo đều, cho cần tây vào và xếp bún ra có thể thưởng thức với những món canh hoặc súp khác để tránh bị gạo xào chay giúp bạn siết cân nhanh+/ Bún riêu cua gạo lứtChuẩn bị1kg cua đồng100-200g bún lứt2 quả cà chua100g thịt bò2 củ hành tím, hành lá1 bìa đậu hũCác loại rau tía tô, giá đỗ, rau mùi, xà láchMắm, muối, dầu ăn, sa tếCách chế biếnNấu bún gạo lứt theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó cho ra chén để ráo đồng rửa sạch, bỏ vỏ, để riêng thịt tím băm nhỏ, cà chua rửa sạch, bỏ đầu và đuôi, băm chảo lên bếp, đổ 1 muỗng canh dầu ăn vào, đợi dầu nóng, cho hành tím vào xào cho thơm, sau đó cho thịt heo xay vào xào cho chín. Đổ 1/2 lít nước vào, đun sôi, múc bọt ra, giảm lửa để nước sôi nhẹ, đổ cua vào nấu trong 5 đó, cho cà chua vào nồi, đun sôi, đổ nước vào nồi, tiếp tục nấu cho đến khi cua và thịt lúc đợi cua và thịt chín, đánh trứng với 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê bún gạo lứt vào nồi nước sôi, nấu trong khoảng 2 phút cho chín, sau đó cho ra chén để ráo rau thơm vào nồi nước sôi, tắt trứng vào nồi nước sôi, khuấy đều để trứng đông thành những bún gạo lứt và riêu cua vào tô, rưới nước dùng riêu cua lên trên, trang trí với hành lá và riêu gạo lứt không béo+/ Bún nước gạo lứt nấu chảChuẩn bị150g bún khô½ củ cà rốt và củ cải trắng2-3 miếng nấm hương50g chả heo hoặc chả bò1-2 cọng hành lá, 1 củ hành khôNước mắm, muối, bột nêmCách chế biếnNgâm bún trong tô nước lọc sạch để làm mềm sợi khoảng 5-7 phútRửa sạch nấm, củ cải, cà rốt và thái miếng vừa hành khô vào nồi với dầu thực vật, đảo đến khi thấy mùi củ cải và cà rốt vào trong nồi, đảo vài lượt rồi đổ thêm 300ml nước sôi 3-5 phút, cho chả chay vào trong nồi trước, sau đó cho thêm nếm các gia vị và tắt bếp, bỏ hành lá vào, dùng đũa đảo 1 lượt cho canh bún ra bát tô và thưởng thức ngay khi còn nước gạo lật chả hành+/ Bún gạo lứt xào tômChuẩn bị200g tôm100-150g bún thô1 củ cà rốt½ nắm rau cải thìa150g giá đỗLạc rangMuối, mắm, hạt tiêuCách chế biếnSơ chế tôm và bỏ vào khay hấp cách thủy, bóc bỏ sôi 300ml nước và bỏ bún gạo lứt vào, để lửa nhỏ khoảng 1-2 phút cho sợi bún bún trong bát nước mát, sau khoảng 2 phút thì vớt ra để sơ cà rốt, rau cải và giá đỗ để chúng chín nhanh hơn khi dầu vào chảo, đảo bún khoảng 2-3 phút, có thể thêm ít mắm cho rau củ và tôm vào xào chung với bún, sau đó cho ra đĩa, rắc lạc rang lên trên và thưởng gạo nâu xào tôm hỗ trợ giảm cân+/ Bún gạo lứt trộn thịt bòChuẩn bị200g thịt bò xay150g bún gạo lứt1/2 củ hành tím2 củ tỏi2-3 quả ớt hiểmRau thơm rau ngổ, rau răm, ngò gaiGia vị muối, đường, tiêu, nước mắm, dầu ănCách làmNấu bún gạo lứt theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó cho ra chén để ráo tím băm nhỏ, tỏi bóc vỏ, băm nhỏ, ớt băm chảo lên bếp, đổ 1 muỗng canh dầu ăn vào, đợi dầu nóng, cho tỏi vào phi đó cho thịt bò xay vào xào cho chín, cho gia vị 1/2 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê đường, 1/4 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng canh nước mắm vào, xào bún gạo lứt vào thau, rưới 1 muỗng canh dầu ăn lên bún và trộn thịt bò xào vào bát to, trộn đều với rau thơm vào bát, trộn hành tím và ớt vào bát, tiếp tục thêm gia vị nếu cần cho vừa bún gạo lứt trộn thịt bò vào tô, trang trí với rau gạo rằn trộn thịt bò sốt nước mắm3/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừngGạo rằn và muối vừng mè là combo hoàn hảo dành cho những người đang có kế hoạch giảm cân, điều hòa nội tiết tố, cải thiện làn da. Đó là nhờ vào các thành phần dưỡng chất bao gồm enzyme sinh học cùng với vitamin nhóm B, vitamin E…Cách chế biến như sauNấu cơm gạo lứt, sau đó rang mè trên chảo nóng khoảng vài cối giã nhỏ hạt mè và cho thêm muối trắng đã rang nóngRắc muối mè lên bát cơm và thưởng thức, ăn kèm rau xanh và thịt luộc để đảm bảo đủ có thể bổ sung món cơm muối mè vào buổi trưa hoặc tối, nên ăn khoảng 2-3 bữa/tuần nhằm tránh bị ý “menu” 1 ngàySáng Bún gạo lứt kèm salad rau củĂn nhẹ 1 ly nuớc ép táoTrưa Cơm gạo lứt muối vừng kèm đậu hũ chiên và rau xàoBữa xế Hạt điều hoặc đậu phộngTối 1 cốc sữa gạo lứt, ½ chén cơm trắng muối vừngCơm gạo hạt lứt muối vừng thơm ngon4/ Uống bột gạo lứt giảm cân giảm cân trong 2 tuầnNgoài việc chế biến và lên thực đơn các món ăn từ gạo lứt, bạn có thể uống bột gạo để hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc tố và điều chỉnh cân nặng.+/ Cách 1 Dùng bột gạo lứt rangBột trà gạo lứt rang có thể dễ dàng mua sẵn, nhưng bạn vẫn nên chú ý đến chất lượng. Nước trà gạo uống nóng hoặc lạnh đều mang đến những công dụng như nhau, tùy theo khẩu vị của gian thích hợp để uống trà gạo lứt là vào buổi sáng sớm, sau bữa sáng 30 phút và bạn không nên dùng bảo buổi tối, tránh làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.+/ Cách 2 Pha bột gạo rang với mè đenMè đen cũng là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin không thua kém gì gạo lứt, giúp bạn mau chóng đào thải các chất béo dư thừa ra ngoài cơ pha loại thức uống nàyBỏ vào cốc 2 thìa bột gạo lứt rang, 1 thìa mè đen, thêm 300ml nước tan hỗn hợp rồi thưởng thức trong lúc nước còn ấm sẽ đạt hiệu quả nên uống bột gạo rang mè đen khoảng 2-3 lần/tuần, kiên trì trong vài tuần để thấy hiệu nước gạo và mè đen giảm cân sau 2 tuầnVIII/ Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứtTrong khi sử dụng gạo nguyên cám, bạn cần nắm rõ một số bí kíp và kinh nghiệm hữu ích để gia tăng hiệu quả cho quá trình siết Cách lựa chọn loại gạoMỗi loại gạo sẽ có giá trị dinh dưỡng đặc trưng và phù hợp với những mục đích sử dụng nhất định. Lời khuyên cho bạn khi chọn gạo lứt làNgười muốn giảm cân nên ưu tiên chọn gạo nâu hạt dài. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng có chuyên đang mắc bệnh ký về tim mạch và vẫn muốn giảm cân thì gạo lứt đen sẽ là lựa chọn phù hợp. Lượng cholesterol trong máu sẽ được giảm thiểu rõ nhờ vào các thành phần dinh dưỡng trong gạo chọn địa chỉ mua gạo chính hãng, hạt đảm bảo căng mẩy và không có dấu hiệu mốc các loại gạo được rao bán với giá quá rẻ trên thị trường, đó thường là những sản phẩm kém chất lượng, tiềm ẩn nhiều chất độc hãy chọn kỹ gạo trước khi mua2/ Cách nấu gạo lứtNấu cơm gạo lứt có một số điểm khác biệt so với quá trình nấu gạo trắng. Các bước cơ bản như sauNgâm gạo từ 3-4h trước khi nấu để làm tăng độ mềm tráng qua với nước để lọc bỏ các vi khuẩn, không nên vò nhiều làm mất dưỡng nước vào nồi cơm, bật nút và đợi khoảng 30 ra, bạn có thể thay đổi cách chế biến như nấu sữa, rang gạo, xay thành bột, tùy theo sở thích của Ăn gạo lứt giảm cân đúng cáchKhác với cơm trắng, cơm gạo lứt có phần cứng hơn nên bạn phải ăn chậm và nhai thật kỹ, vừa giúp no lâu hơn và vừa giảm bớt áp lực đối với hệ tiêu mỗi bữa ăn, bạn nên kết hợp ăn gạo lứt với những thực phẩm khác để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo tổng hàm lượng calo trong mức phù hợp đối với người ăn kiêng 900-1200 đơn vị/ngàyThêm nữa, vóc dáng sẽ chóng thon gọn hơn khi bạn kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện thể chất, giúp tăng cường lượng calo tiêu hao mỗi ngày và giảm thiểu tỷ lệ tích tụ mỡ thời gian ăn theo thực đơn giảm cân gạo lứt, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để thư giãn, sinh hoạt điều độ và tránh thức khuya quá mức khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi suy Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cânĂn gạo lứt cần phải nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày để tránh bị đau dạ dày. Đồng thời, trong quá trình bạn nhai kỹ và chậm đồng nghĩa với việc bạn không thể ăn quá nhiều trong cùng lúc, từ đó giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cảm giác Ăn gạo lứt giảm cân bao nhiêu là tốt nhất?Việc ăn gạo lứt để giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, song song với đó là việc tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt. Tùy thuộc vào mục đích của mỗi người, mức độ giảm cân khác nhau, do đó không có một lượng gạo lứt cụ thể nào được xem là tốt nhất để giảm nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn chỉ nên ăn khoảng 3-5 bữa/tuần. Bởi chúng vốn khó tiêu hóa hơn so với gạo trắng thông thường, nếu lạm dụng sẽ gây tình trạng chướng bụng, ăn không ngon nữa, lượng chất xơ dồi dào từ gạo lứt có thể là rào cản ngăn đường ruột hấp thu sắt và canxi, từ đó ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ xương. Bạn sẽ thấy thường xuyên gặp tình trạng mỏi khớp, vận động chậm chạp và là loại gạo thiếu chất béo và chất đạm, nếu cơ thể bị thiếu hụt 2 nhóm đó trong thời gian dài sẽ gây một số tác động tiêu cực như rụng tóc, lão hóa sớm, huyết áp thấp, rối loạn nội bao nhiêu gạo lứt để giảm cân?2/ Ai không nên ăn gạo lứt giảm cân?Những trường hợp không nên ăn gạo lứt bao gồm người già, trẻ em, người thể trạng gầy gò, người đang hồi phục sau khi ốm, phụ nữ sau sinh, vì những trường hợp trên đều có thể trạng không tốt, hệ tiêu hóa không ổn định nên rất khó để hấp thụ hết chất dinh dưỡng từ gạo Bảo quản gạo lứt đúng cáchĐể bảo quản gạo lứt tốt nhất, bạn nên đựng cơm gạo lứt trong hộp kín và để trong tủ lạnh. Gạo lứt nấu chín và bảo quản được 5-7 ngày trong ngăn mát tủ nữa, bảo quản gạo lứt chưa qua chế biến cũng cần được bảo quản thật kỹ, tránh để mối mọt hoặc ẩm mốc giảm giảm giá trị dinh dưỡng. Một vài gợi ýMua với một lượng vừa phải 0,5-1kg/lần, tránh tích trữ quá gạo bằng bình thủy tinh, có nắp đậy kín và để ở nơi cao ráo, tránh ánh nắng mặt sử dụng tay ướt hay cốc ướt để đong gạo có thể bỏ 1 tép tỏi vào bên trong bình đựng để tăng công hiệu diệt quản gạo lứt cẩn thậnĂn gạo lứt giảm cân mang đến nhiều hiệu quả cao nếu bạn biết cách lên một thực đơn dinh dưỡng khoa học, hợp lý cho từng ngày. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần có chế độ tập luyện đều đặn, phù hợp. Mong rằng bạn sẽ kiên trì thực hiện kế hoạch kiêng khem hợp lý nhằm sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mong muốn!

gạo nguyên cám giảm cân